怎樣清腸通便_自己清腸的方法

頑固性的肥胖患者大多都是由於身體內的脂肪堆積導致的，再加上不喜歡運動，外形看起來肥胖，而且腸道內的毒素也會堆積如山。近些年來辟穀深受人們的喜愛，就是因為辟穀可以排毒養顏，強身健體。其實平時只要我們注意好自己的飲食習慣，多吃新鮮的水果和蔬菜，都可以起到排毒的作用的。

一、運動排毒法

運動：每週至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進“內毒”外排。

指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆，每次按壓10下左右，一日之中可重複進行，以大便通暢為度。

每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓，消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，加快腸道蠕動。

二、水果排毒法

如今，現代女性吃水果已不再滿足於有好的口味和豐富的營養，而是看中其獨特的藥療效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據排毒功能的大小，專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。

蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果幫忙的效

深紫色的葡萄能幫助腸內黏液的組成，消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;

櫻桃是目前被公認的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，為腎臟排毒的功效相當明顯，還具有香蕉一樣的通便功能。

每天保證至少吃一個水果。假若平日你一直食用較多的米飯，那麼每天請用水果代替一頓正餐，月底時小腹平坦得會讓你驚歎!

三、利尿排毒法

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等，不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把“助紂為虐”的酸性體液環境調整到正常狀態(PH值7.35～7.45)。

盡可能飲用新鮮果汁或自製的原味、無添加劑的優酪乳，如能每天清晨飲用一杯，見效很快。

當然，多喝清水(特別是老人)、含有許多解毒因數的綠茶(但經常便秘的人儘量不要喝茶，其可導致便秘加重),以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒(但脾虛、經常腹瀉的人少服)。

四、大腸水療排毒法

科學研究證明，大腸水療治療便秘是無副作用的。通過一定療程的水療，除了徹底軟化、清除佈滿整個大腸內的硬結大便外，還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結層，恢復腸黏膜的分泌，促進結腸的蠕動，從而恢復正常排毒。

1、快速地飲一大杯淡鹽水，然後雙腳與肩並齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態，然後慢慢地晃動腰胯。5分鐘後再飲一大杯淡鹽水，再進行上述動作，如此三次，雙手放下，放在神闕穴(肚臍眼)，順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續，效果神奇，大家可以試做。

2、空腹喝涼牛奶：一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖。乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

3、空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於清腸排毒。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為太熱或太冷都會破壞其營養結構。