如何拉開腿部韌帶

很多人都是從小就開始學習舞蹈，因為從小學舞蹈的階段是比較好的，打好基礎後練舞蹈的時候才能避免身體僵硬，首先練舞蹈第一步就是把身體的韌帶全部都拉開，尤其是腿部的韌帶必須要拉開，在拉開韌帶的過程中特別的痛苦，嚴重的可能還會出現損傷，那如何正確拉開？

怎麼拉開腿部韌帶

熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

就是拉韌帶了。又分幾步進行。

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化:

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。