羽毛球腿部訓練方法

打羽毛球對身體會非常的有鍛煉性，可以練習我們上肢的力量，腿部的力量，讓整個身體更加協調，更加敏感，可以很快速的去接住這個球，所以靈活度也是有所提升的，在打羽毛球的過程當中對腿部的訓練也很重要，需要看一看關於如何訓練腿部才能更有效，方法上更好。

1、跳繩：跳繩絕對是最好的辦法，對於全身協調性、耐力、爆發力等都是很好的方法，而且對場地要求低，有空地就可以。還可以進行負重跳繩，也不錯

2、 蛙跳：蛙跳是提升爆發力的主要專案，以組為單位，具體數量適量即可

3、 梯級掂腳尖：具體時長可以百度並結合自身情況來進行。

4、深蹲 半蹲 主要作用增強大腿力量，可以做無負重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強爆發力。

5、無負重梯級踮腳尖 主要作用增強腳踝力量，仍以少量多組為佳。

6、跑步 慢跑快跑變速跑交叉步交替，作用不多解釋。

7、步伐練習 全場或專項步伐的練習，力量與技巧同時增長。

方法還有不少，例如蛙跳等等，主要還是選擇適合自己的，縱觀以上7點，出現字眼較多的是'爆發力'，羽毛球更講求爆發力，所以業餘的力量訓練，個人較推崇無負重或三分一重量，和少量多組。

重點：既然你已經要進入力量訓練，就要清楚力量訓練的意義，其一加快場上移動速度，尤其被動球掙扎與擺脫能力；其二擊球力量，力由地起，最大力量的擊球，力量來源肯定發於腳，順于腰，達於球；其三任何力量訓練都有一個最重要的目的，預防對抗中的受傷，但運動員的傷病絕大多數都來自於訓練，所以進行力量訓練，一定要注意訓練前的熱身是否充足，訓練中的方式是否正確，訓練後的放鬆與拉伸是否到位。

其中深蹲、半蹲要有專業教練陪同，否則很容易受傷。