肌肉記憶力訓練方法有哪些呢？

肌肉是身體的最重要組織之一，肌肉能夠給身體帶來力量，而且現代研究發現肌肉擁有一定的記憶力，能夠給人們的各種行動帶來一定的益處，例如，運動員可以依靠肌肉記憶來提高反應速度等等，而要想肌肉記憶力變強就需要科學的鍛煉方法，下面就來看看肌肉記憶力訓練方法有哪些呢？

肌肉記憶，人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。

定格法。在肌肉排斥弄些動作時，可以將一個動作定格，保持正確規範的動作一分鐘，最好對著鏡子，看著自己正確的動作，直到肌肉有些發酸僵直為止。放鬆以後再繼續定格這個動作， 反復練習直到動作準確為止。

將動作定格使肌肉固定在一個環境下不動，肌肉發酸，這時大腦就會自動記憶這個不舒服的動作，自然去協調，慢慢讓肌肉適應，從而完成肌肉記憶的過程。

閉眼法。擊打目標時動作不規範，可以將自己的眼睛閉上，頭腦中先把技術動作想一遍，先做什麼再做什麼，然後用百分之五十的速度做出動作，讓其他人告訴自己動作是否正確， 如果不正確將動作改正。如果正確再重複此動作，幾十次以後可以加速至百分之六十，動作如果正確再將速度增加至百分之八十、九十、直至全速發力。

整個肌肉記憶的過程都是閉著眼睛的，糾正動作的時候也是如此。眼睛閉起來少了一些外界的干擾，大腦和身體更容易接受並且記住某一個動作。

加重法。動作不連貫感覺從某一個地方斷開了，就需要使用加重法。將要做動作的手或腿負重，開始時放慢速度，慢慢加快。反復練習不會發力的部分自然就會發力了。如果沒有效果可適當加重重量。