健康資訊

保持良好生活方式 避免以後健康危機

“一個人20年前的生活方式,決定20年後的身體狀況”

最近,英國《自然》雜誌刊文稱,未來lO年,全球將有3.88億人死於因不良生活方式引發的慢性病,其中久坐更被世界衛生組織(WHO)看作十大致死致疾殺手之一。

以下是一個英國白領一天的生活:早上8時起床,開私家車上班;然後坐在電腦前完成一天的工作,和同事溝通基本用郵件或MSN;午飯一般會叫上一份外賣三明治和咖啡,晚餐則免不了陪客戶推杯換盞,或和同事燈紅酒綠地狂歡,即便按時回家,也通常在看上一半體育節目後昏昏入睡;臨睡前的最後一個動作是,按下明天早晨的鬧鐘……算下來,一天之內走動的時間可能還不超過半個小時。也因此,肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。英國衛生部長指出,肥胖在英國好像一顆定時炸彈,其威脅不亞於全球變暖。另有預測稱,15年內,絕大部分英國人體重會超標,壽命將減少13歲。而據WHO預計,到2020年,全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。

誰都知道運動少了不好,但對於其真正危害卻並不清楚。美國密蘇裡大學研究指出,當人們坐著時,一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌。該研究負責人、哥倫比亞分校生物醫學科學副教授馬克·漢密爾頓表示,“這一結論讓我們大為吃驚,久坐竟然會使人們失去控制體重的機會!”同時,研究人員進一步發現,久坐使得心肌收縮無力,易患動脈硬化等疾病。另外,久坐還會讓胃腸蠕動減慢,增加胃腸負荷,導致胃及十二指腸潰瘍等。德國醫學專家則認為,久坐的人易患結腸癌。對於女性,還容易患痛經、內分泌失調等婦科病症。

對老百姓來說,應該做到以下幾點:

首先,規律而持續地鍛煉,每週至少5次,每次至少30分鐘。運動方式其實很簡單,如乘公共汽車上下班時,提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯;每工作1小時後,運動5分鐘。其次,下廚時,開足排油煙通風裝置,烹飪後再繼續排油煙3分鐘。第三,儘量在黑暗的環境中睡覺,這樣即便睡的時間不能保證8小時,至少品質會好些。最後,少吃鹹、醃、熏食品,少吃精製食品,保證每天攝入蔬菜、水果400~500克。