懷孕怎麼吃不胖還健康_孕婦怎麼吃不胖還有營養

懷孕後不僅僅要照顧著自己的身體，更要照顧著肚子裡的寶寶，所以孕婦每天都在吃，而且每次吃的都特別的多，這是懷孕後的一種表現，身體的食量開始變大，身體的體重也在增加，每個媽媽可能剛開始懷孕的時候是瘦瘦的，懷孕後會變得特別胖，懷孕後怎麼吃不胖還健康，這是大家關注的問題。

孕婦怎麼吃不胖還有營養

妊娠期的膳食營養要均衡

孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。

所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。

懷孕期母體對營養的需求增加，這是因為胎兒血液迴圈、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更為突出。

通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。沒有哪一種食品具備這麼多的營養素，所以每日食材多樣化，膳食吃得豐富些。

妊娠期的營養需求

孕婦的營養狀況非常重要，因為胎兒生子發育所需要的養料，都是從孕婦身體內攝取的。孕婦每天吃的食物，不僅要維持她自己身體的需要，而且還要分一部分養料來供給胎兒的生長，此外還要積累一部分為將來哺乳作準備。

因此，孕婦的營養不良，不僅影響胎兒的發育，也影響出生後嬰兒的體格和智力的發育。研究資料表明，營養缺乏可能干擾細胞的分裂，造成永久性損害。如果營養缺乏僅發生在細胞大小發育階段，只有改善營養狀況，細胞大小的變化可以恢復正常。當主要營養素缺乏時，則會干擾神經細胞的分裂，且會持續至幼兒2歲。因此，為孕婦提供飲食諮詢指導，滿足孕期的營養需要是重要內容之一。