如何簡單判斷骨盆前傾

對於骨盆前傾這種情況很多人都是不在乎的，這樣是非常不對的，因為這種情況雖然說在短時間內不會給自己的身體留下來非常大的影響，但是持續性這樣的話就會導致自己的器官畸形的，而且還會影響到自己走路的，那麼想要判斷出來自己是否是骨盆前傾，最簡單的方法就是看自己是否經常腰背痛的。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。矯正骨盆前傾方法，做正之本負跟鞋踩書試驗：赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是比平時直了一些，症狀是否有緩解，時間越長越好。

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

主要是長期身體姿勢的錯誤引起的，比如穿過高的高跟鞋，長期坐姿不良等，造成身體肌肉系統失去平衡從而引發骨盆以及相關運動鏈受損。腹肌、臀肌弱化，髂腰肌、豎脊肌等背部肌肉過緊。

骨盆前傾很容易造成腰背部的疼痛，嚴重的引起腰椎病變，膝關節超伸、肩頸問題、疲勞等。

----運動改善策略

啟動強化腹肌和臀肌

拉伸按摩放鬆背部肌肉、髂腰肌

糾正骨盆前傾最有效的辦法就是通過調節相關的肌肉張力、調節腹內壓來糾正骨盆的前傾，比如拉伸。第一個拉伸，一個是麻花式的拉伸，還有一個是內收肌拉伸。第二個是腹內壓的維持，腹內壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來轉體。

協力廠商面是肌肉的訓練，比如燕式平衡、反向卷腹。第四個是腰椎穩定性的訓練，如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢，還有練習靠牆站，在靠牆站的時候可以延伸脊柱，訓練脊柱的本體感覺。第五個是橋式。第六個是呼吸的配合。