膝蓋和小腿疼

膝蓋是人體腿部的關節處，膝蓋平時要注意好好保養，可有的人由於長時間勞累或者劇烈運動引起了疼痛等不適的感覺，有的人由於勞累還會出現小腿疼痛的表現，當膝蓋跟小腿同時感覺疼痛的話很多人不瞭解是什麼原因引起的，膝蓋和小腿疼怎麼回事？接下來我們來看看吧。

一.膝蓋和小腿疼怎麼回事？

腿疼膝蓋疼首先需要確定有沒有下肢活動比較多的運動史，還需要確定是否存在膝關節的骨性關節炎以及膝關節的滑膜炎。膝關節是全身比較脆弱的關節，由於長時間的負重行走，或者平時運動量比較大，容易導致膝關節疼痛，而腿疼可能是由於腰椎間盤突出，以及軟組織損傷導致的。建議到醫院做X線或者核磁共振的檢查，根據具體的病情決定具體的治療方案。但是建議在急性期，無論是什麼原因引起的，儘量不要下地行走，可以做微波理療，用一些對症的藥物，比如非甾體抗炎藥物。

二.怎麼保養膝蓋？

1.體重超標。步行時，膝蓋承受的力量是體重的1-2倍。如果一個人體重超重10公斤，膝蓋承受的壓力比體重正常的人多出10-20公斤，當劇烈運動如跑跳時，承重就更大了。

2.錯誤鍛煉和鍛煉不規律。錯誤的鍛煉方式不僅不能保護膝蓋，還會加劇膝蓋的磨損，增加患膝關節炎的幾率。有患膝關節炎的患者，最好不要做深蹲/箭步蹲和其他對膝關節有衝擊力的運動。

3.持續對關節施力。腿部肌力不夠強的人要少爬山。長期需要下蹲幹活的人，做個矮凳子，可以有效“節省”膝關節壽命，久站不動的人，要刻意動一動。

4.不吃果蔬。吃了更多果蔬的患者其關節炎的疼痛程度較輕，此外，多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品，有助於患者減重。

5.缺乏維生素D。中等水準的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。多吃乳製品（如鮮奶、優酪乳、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

6.穿的鞋不合腳。不合腳的鞋子會導致雙腳受力分佈不均，會給膝關節帶來更大的壓力，高跟鞋，硬底松糕鞋最傷膝關節。

7.預防“空調腿”。長期待在空調房裡要注意腿部保暖，最好穿長褲或絲襪等避免膝關節受涼；年紀大的人在空調房內最好穿上護膝；空調溫度不能太低。以26℃為宜，並且要避免空調直吹腿部；

三.提醒

一旦感覺有涼意，要站起來適當活動四肢和軀體，也可以多按摩、敲打腿部，以加速血液迴圈。