健身能降血壓嗎

健身是很多人在日常生活中都會做的一件事情。當然，很多人健身的主要目的就是為了提高自己的體質，或者是讓自己的體型很好看，除此之外，健身還有很多其他好處，比如說如果掌握了正確的健身方法的話，還能夠降低血壓。下面，就為大家介紹幾種可以降低血壓的運動！

一、慢跑

運動量大於散步，適用于輕症患者。最高心率可達每分鐘120～130次，長期堅持可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。

二、騎車

一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節、減肥、勻稱身材，而且能強化心臟、防止高血壓，同時起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。鍛煉時要保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

三、太極拳

請看調查資料：長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低於不打太極拳的同齡老人（154/82毫米汞柱）。另外，瑜珈也有“異曲同工”之妙，尤其適宜于女性高血壓患者。

四、水準運動

科學家通過試驗證明，現代人的高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有三分之二的時間處於垂直狀態，而在大城市中的人竟達四分之三以上，平臥位的生活日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，成為血壓升高的禍根之一。因此，勤做水準運動將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。

五、不宜的運動

力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位元變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。

就說冬泳吧，由於強冷刺激，體表血管可發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流到內臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處於高水準血壓的患者血壓更高，有導致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。