冬天如何保養膝關節 日常保養小貼士

膝關節是一個怕冷的部位，因此每到冬天，對於膝關節不好的人來講，可以說是十分難熬。那麼冬天應該如何保養膝關節呢？

為什麼冬天要保養膝關節

冬季，因為寒冷（特別是持續受涼和巨大的溫度反差），會導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。所以在冬季，關節疼痛的人群明顯增多。

冬季，由於氣候寒冷血液迴圈變慢，肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一，雖然身體不覺得冷，但關節部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，伴有關節不靈活，僵硬。

膝蓋冰冷有很多原因，如末梢迴圈障礙、缺鈣和鐵等礦物質及一些維生素、缺乏運動、不注意保暖、寒性體質等等。很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，並且常穿高跟鞋對膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護。

膝關節日常保養小貼士

1. 對於症狀性膝關節骨關節炎患者，如果體重指數超過25%，就要積極減肥，控制體重。（體重（kg）=身高（cm）-105）

2. 耐寒能力差的老年人，注意膝關節保暖，儘量穿著長褲。關節局部熱敷可以改善血液迴圈，減輕膝部不適。

3. 出門前，記得做1至5分鐘的膝關節發熱運動。進行適當的體育鍛煉，可選擇散步、慢跑、太極、水中行走等。勞逸結合，避免經常上下樓梯，遠距離行走。到達目的地後，如果室內溫度在10℃以下，建議穿上秋褲。若室內沒有運動空間，人體靜置狀態久處寒冷環境會增加你感冒和得慢性關節炎的機率。

4. 合理膳食，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物，如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦。

5. 加強下肢肌力鍛煉，堅持每天晚上熱水泡腳10～15分鐘。

哪些動作可以保護膝關節

靜蹲：靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大，而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑，營養的作用。

背部靠牆，雙腳位於身前45-60釐米處，慢慢彎曲膝關節至小與90度，並保持不超過腳尖，當大腿感到酸脹後再數6秒，每天做5組，每組8次。

抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。

架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。

伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。

保養膝關節的食物

1、要少吃的蔬菜

要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、紅薯、芹菜等系酸性食物，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。

2、要多吃的蔬菜

要多吃的蔬菜：如藕，薑、芋頭、大蒜、、豆角、油菜、西蘭花等；

3、要多吃的水果

要多吃的水果，如山楂、芭樂、桑葚、草莓、蘆柑、柳丁、檸檬、獼猴桃等

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