便秘幹結拉不出怎麼辦

便秘一般都是因為粗纖維攝入的太少，長時間的不活動還有長時間的精神緊張，勞累，喝水少，大便不規律等等原因所導致的，所以在出現便秘的症狀時一定要及時找出便秘的原因，並且對症下藥，慢慢調理，這樣以後才會不再出現便秘的情況。

1、飲食中缺少粗纖維病因者

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。

2、久坐不動者

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

3、過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。建議多休息。

4、飲水不足者

有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床後。

5、排便習慣不佳者

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。建議定時大便。

6、腸道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議酵素，以防冶便秘。

促排便的食物

1、富含纖維素的食物

增加食物中粗纖維素含量,採取多渣飲食,包括富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧及生拌鮮菜和瓜果,必要時可加些瓊脂,利用它們的吸水性,使腸內容物膨脹而增高,從而促進腸道的蠕動利於排便。

2、產氣食品

多用產氣食品如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿蔔等,利用它們在腸中的發酵作用,藉以產氣,促進腸蠕動,利於排便。

3、水

多飲水,每日飲水1000～2000ml,每日清晨空腹喝1杯溫開水,刺激胃腸蠕動,並能使大便軟化,同時對排便有刺激作用。應注意飲水技巧:患者飲水宜大口多量,晨起空腹飲溫開水300～400ml,分2次或3次飲盡。

4、粗糧、豆類及其製品

改正偏食習慣,少用過於精細的食品,多用粗糧、豆類及其製品,以增加維生素B1的攝取量,因其不足可影響神經傳導,減緩胃腸蠕動不利於食物的消化吸收和排泄。

5、含油食品

多食含油食品,對體重正常、血脂不高的患者,可指導其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等潤滑腸道的食物。