備孕適合做什麼運動

備孕的時候大部分人們都是覺得要讓自己的身體得到充分的休息，所以說就不會再去做任何的運動鍛煉，這樣其實也是對於自己備孕效果不是那麼好的，還是需要去制定一個比較好的健身計畫，即使是在備孕過程中也是有很多的運動是適合去做的，比如說對於自己的肌肉做一個強化型訓練的。

懷孕前的準備工作6：制定並堅持一套健身計畫

根據美國運動醫學會的研究，一套健康的健身計畫包括：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一周2～3天 的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3)一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計畫。先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用 爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。

懷孕前的準備工作7：與牙醫“約會”

當你為未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和 低體重出生兒。事實上，一項大型研究發現，患有牙周疾病的孕婦，其早產的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期併發症)的風險。

更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水準增高後，可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應，出現腫脹、出血和 疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙 病的風險。

所以，你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，並接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免後患。

懷孕前的準備工作8：考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話瞭解情況，重點瞭解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否 需要做遺傳方面的檢查。