有氧運動多久會掉肌肉

不管是哪種形式的運動，對人體所起到的強身健體作用都是很好的，並且在運動的過程中可以分為有氧運動和無氧運動。區分這兩種的運動方式的主要區分方式就是看消耗的是糖類物質還是脂肪，所以在健身房去健身的時候，也要根據自身情況來選擇無氧或者有氧運動。而在進行有氧運動的時候，會讓人的肌肉掉下去，在有氧運動的進行過程中大概多久會掉肌肉呢?

一入健身房深似海啊，教練過來給你測體脂，說是給你推薦運動方式。羅裡吧嗦說了一大堆愣是沒聽懂，但是教練提到觀點我倒是聽懂了：有氧運動會掉肌肉。

大概很多人聽到這句話是真的會相信了。其實，教練說這句話是有前提條件的，而我們只是聽到這其中的關鍵字。所以大概有70%原因是在以偏概全。其實教練的本意指的是長時間有氧會損失肌肉，你直接無視“長時間”，簡單粗暴概括成“有氧會損失肌肉”，就像有告訴你“喝水喝多了會中毒”，到你嘴裡就變成了“喝水會中毒”，很多謠言就是這樣產生的。

如果教練沒有說前提條件，

20%可能是教練想讓你多去健身房，你懂得~

10%可能是你碰到了“假教練”。

大家要知道，不管我們做什麼運動，都是先消耗糖類，接著燃燒脂肪，蛋白質來之不易，不到萬不得已是不會消耗的。

曾經做過一個研究：

找了44個專業馬拉松運動員，要求他們在64天跑完4488公里(我的天呐，也就是說平均每天跑70公里

)。全程有專業醫護人員跟隨，還帶了一台移動式MRI設備(核磁共振)監測這些運動員的身體變化。

結果，測試進行到一半，也就是30天左右，這些運動員平均已經減少了50%的脂肪，其中70%是內臟脂肪，測試結束後，他們的脂肪減少了90%，圍度減少了5.4%，平均腿部肌肉損失只有7%。

由此可以得出兩個結論：

① 有氧運動首先減少的是內臟脂肪;

② 只有做高強度的有氧運動時，才有可能掉肌肉，而且數量很少。

高強度有氧運動

什麼是高強度有氧運動呢?

確切地說，因人而異。因為每個人的承受力是不同的。

比如，我們不經常運動的人去跑馬拉松，同樣的14KM距離我們需要跑2個小時，專業組的運動員只需要40分鐘。那麼，這14KM對專業運動員來說是低強度的，而對於我們普通人來說就是高強度的了。

是不是高強度，還要看你的身體狀況和運動能力。其實我們正常人平時的有氧運動，都是低強度的，不但不會掉肌肉，減脂效果也剛剛好哦。

怎麼減脂效果好?

①有氧和無氧運動相結合

有氧運動是減脂利器，無氧運動能長肌肉，兩者結合效果杠杠的!如果沒有條件做無氧，也可以多做低強度的有氧運動，比如跑步，就是長距離慢跑效果最佳。

②補充蛋白質

各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆製品，各種籽、仁等都是很好的蛋白質補充物哦~或者是蛋白質粉，也是健身強度大的必備之物。

③運動前後需要補充能量

運動前吃一根香蕉，或者一塊餅乾，運動後吃一片麵包或一個雞蛋對減肥有利無害。

躺著就能瘦

最後蜜醬要分享一個躺著就能瘦的良方!

臥推瞭解一下

雙手握住啞鈴，拳心向內，胸部發力向上推起啞鈴，在最高處擠壓胸部，手臂始終保持貼緊身體兩側。

為了動作的標準和安全，初學者可以先用一對小啞鈴，從安全的重量訓練起。每週練1~2次，每次做5~8組，每組做8-12個，組間休息時間為30-60秒。

等到動作規範後，可以逐漸加大啞鈴的重量，因為更大的重量更容易刺激到肌肉生長。

這個動作可以更好的鍛煉到胸大肌的中束。

這個動作最大的好處就是能運動到全身，消耗大，躺著就能瘦~~而且，你也用不著擔心長肌肉了