有氧慢跑一般速度多少

相信不少人都聽說過有氧運動這一運動方式，其實有氧運動真對於想要減肥的人來說是非常有幫助效果的，因為在有氧運動的進行過程中主要是消耗人體上的脂肪。而在有氧運動的類型中，最普遍的類型莫過於跑步。所以想要減肥的人就應該進行跑步，那麼在進行有氧運動慢跑的過程中，速度大概是多少呢?

慢跑是促進身體健康最簡單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎，所以，趕緊動起來，每天堅持跑步。那跑步速度多少合適呢?慢跑正常的速度是每分鐘多少步?大家趕緊往下看看吧。

慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中，原地跑不受場地和時間的限制，只要原地做高抬腿動作即可，通常，每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態較差，可以減少次數，等身體適應後，再循序漸進增加。如持續4-6個月，可以將每分鐘高抬腿的次數增加到100次。自由跑則根據自身情況改變速度，沒有一定較強的限定標準。如果跑的距離長，可以慢一點，跑的距離短，可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然難以獲得效果，具體速度為多少，根據自身情況而定。

慢跑為有氧運動，速度其實與慢跑者身體狀態有著密切關係。有的人身體素質佳，可以跑得快一點;有的人體弱多病，平時又少運動，應跑得慢一點。而且對於肥胖的人來說，瘦人的跑步速度是不適宜的。

每天慢跑多久能減肥呢?

慢跑減肥是一個循序漸進的過程，不能心急，不然很難獲得效果。在剛開始跑時，最好制定詳細的跑步計畫，儘量每天跑或者每週跑2-3次，等體內多餘的脂肪充分消耗。

至於跑多久減肥，不同人情況不同，因為每個人體質是不一樣，日常生活習慣也不一樣。如果持續跑，但又沒有注意調整飲食習慣，經常吃高熱量的食物，很難減肥成功。

若運動量保持在一定範圍，飲食又控制得比較好，一般，3個月後就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望，把減肥當成慢跑的最終目的，應調整心態，為了健康而慢跑。