有氧和力量訓練哪個先

每一個人選擇健身的目的都不一樣，所以在健身的時候選擇的方式與手段也是不一樣的。有的人健身是為了減肥，而有的人健身是為了強身健體增加身體的力量感。所以針對這兩種不同的情況，在健身的時候所選擇的手段也不同。如果要進行力量訓練的話在進行運動的時候，有氧運動和力量訓練哪一個更先呢?

有氧跟無氧運動，從能量消耗的方面看，有著不同。

無氧運動只能靠身體的葡萄糖來供能，而有氧系統則是可以使用葡萄糖或脂肪(蛋白質參與比例太低，這裡就忽略不計)。

當然人體能量的供給是一個非常複雜的系統，這裡只是簡單以兩種訓練消耗的主要物質來對比說明。

所以可以看出有氧訓練(跑步，跳繩等)，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是來填充脂肪轉化成能量前的空窗期(比例多少依據運動強度與時間)。

可是前面也提到，無氧運動只能依靠葡萄糖來供應能量，所以如果你是在有氧運動之後再進行無氧訓練，體內的葡萄糖已經被消耗得差不多了，這時候無氧運動就會受到影響。

所以先有氧再無氧的訓練模式，很可能會出現能量供給不足的情況，最常見的就是全身乏力，嚴重一點的會出現低血糖眩暈。

所以如果是跑步等有氧運動，與力量訓練(無氧運動)同時出現在你的計畫表裡，記得先做力量訓練。

不過最好的辦法是講有氧訓練與無氧訓練分開進行。

最理想的是日期交叉安排：週一：力量，週二：有氧，週三：力量等等，這樣可以使在運動前，體能都是最佳狀態。

如果時間無法配合，可以將兩種訓練做結合。一般我們常見的間歇訓練就是有氧與無氧的結合，還有個專業的名稱那就是交叉訓練，能提升心肺耐力的同時，強化肌肉力量。