健身應該先做無氧還是有氧

相信不少人都應該聽說過，經常進行有氧運動的話，對於保持一個人的體型和減掉身體上多餘的脂肪非常有好處，所以有氧運動對減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過程中，應該有氧和無氧運動相結合在一起，這樣才能夠達到更強效的強身健體的作用，在健身的時候是先進行有氧還是無氧運動呢?

第一：有氧運動和無氧運動如何區分?許多人都知道有氧運動對減肥有好處，但究竟什麼是“有氧運動”呢?有人直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。其實區分“有氧/無氧”很簡單，衡量的標準是心率。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。

一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水準來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學者練習舉重，對自己來說就是無氧，而對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

第二：為什麼我們要做無氧運動?每天只做有氧運動減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續續的問“我每天跑步1個小時減肥有效果嗎?”，“騎車會瘦嗎?”。誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運動。因為無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓練後的24～48小時內代謝掉更多的熱量，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪而已。

第三：那麼應該先做有氧運動還是先做力量訓練呢?如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上後，再踏上深蹲架時，感覺此時的力量訓練非常吃力。如果相反的話你會感到輕鬆。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。

所以建議先做無氧，後做有氧運動。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。

第四：健身房的器械那麼多，我該練哪些?如果在家裡，我該怎麼練?這個問題大部分剛接觸健身的朋友都會撓頭，其實無論是健身房還是在家，都要優先複合動作。

以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。孤立動作對於肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于複合動作的消耗來說還是相對較小。

而在健身房外，我們也可以採用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的複合訓練動作。大多數女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲，硬拉，推舉等動作。

第五：聽說：過量的有氧運動會消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決於你對“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時有氧運動會助肌力發展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運動可幫不上什麼忙。

因為有氧運動是分解的過程，會促進“分解”代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長，並且長時間的有氧還會分解你的肌肉，所以你看到的長跑運動員他們的體型都很細小!但是他們有著強大的慢肌纖維。

不管是力量訓練，還是有氧運動，對於你來說都很重要，重要的是循序漸進，根據自己的能力量力而行，只要堅持，隨著體脂的減少，身體素質的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。