輕斷食5十2的具體方法 輕斷食減肥法科學嗎
一周的時間選擇兩天不吃飯，而剩下的五天可以隨便吃，不過五天的時間吃的是不能暴飲暴食的，還是要以健康為主，很多人都知道輕斷食可以消耗很多的脂肪，其實也是很好的減脂方法。
1、每週任意兩天輕食，其他5天正常飲食。研究表明此法對超重者降低體重和控制代謝疾病有一定作用，並且可能預防癡呆和癌症。
2、低升糖指數食物有糙米、燕麥等；水果蔬菜類；奶類（優酪乳、脫脂奶）；蛋白類（優選植物蛋白、魚類）。
3、在兩天能攝取的碳水化合物及有限，一天約為50g。這是因為研究證實碳水化合物會讓你覺得餓！吃下最低量的碳水化合物，身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式，燃燒脂肪作用的副產品（一部分是酮，一部分是其他副產品）會抑制胃口。
輕斷食減肥法科學嗎還是很科學的，不過需要堅持，吃的很油膩之後可以選擇輕斷食一下，吃了對身體還是很好的。
1、輕斷食就是給身體做減法，一段時間裡面讓身體做個大掃除，不增加新的垃圾，從而排除身體毒素，如果配合適度有效的運動，還能增強身體新陳代謝。
2、把日常食物分為如下六大類：穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當於5.5份食物，600卡路里相當於6.5份食物。想要營養更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定熱量。
3、週末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。
4、輕斷食需要循序漸進，必須要有一個緩衝期。在這個緩衝期中，我們要慢慢的減少熱量和脂肪過多的食物，從而過渡到輕斷食的階段。
一周2天輕斷食能瘦多少一般是一kg，前提是很健康的減肥，完全不吃就會導致很多的問題，而且身體也是完全吃不消的，不建議這樣減肥。
1、輕斷食不用擔心會出現短暫性的饑餓，輕斷食對身體不會造成傷害。還有研究大小，有事情緒的波動會被誤認為饑餓，所以在斷食的過程中，儘量調節自己的心理，分散注意力，就能很好的堅持。
2、輕斷食比較適合生活、工作相對比較輕鬆舒適的人，個性成熟，冷靜且有自製力。一定要在你身體比較強鍵，也不是單純追求體重的快速下降時，去嘗試輕斷食。
3、主食方面，可以選擇蕎麥面、番薯等，消化速度慢，避免血糖太大的反應。
4、輕斷食，不是每天都很虐，它分為斷食日和正常日，正常日不控制熱量，正常吃（不是大吃特吃哦）。而斷食日一般一周就1~2天，這天不吃，或者吃很低熱量的東西。