冬天怎麼瘦身
說到了冬天瘦身,相信這是很多朋友所關注的問題之一。尤其是在冬天時候,很多朋友都會喜歡吃吃火鍋,聚聚餐,這樣不知不覺中總會吃了比平常多出幾倍的食物。因此冬天是比較容易長胖的一個季節之一。因此很多想要變得更加苗條的女性朋友,都想要知道到底冬天怎麼瘦身呢?到底有什麼好的方法呢?
其實想要杜絕在冬天長胖的現象,首先就要瞭解清楚導致冬天長胖的原因是什麼,這樣才能更好地杜絕和避免因為一些不良的習慣引起的肥胖問題了。下面就給大家介紹一下冬天怎麼瘦身這個問題。
冬天怎麼瘦身
冬天容易長胖的四個主要原因:
1、冬天女人們有了厚厚外套,圍巾,帽子的包裹,對脂肪放鬆了警惕。
2、天冷了,運動少了,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
3、冬天吃零食,雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首,由於屋外寒冷一步也不跨出家門,你會抱著零食寸步不離電視,零食帶給你的多餘熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。
4、寒冷引發的生理反應:冬天天氣寒冷,人活動量減少,食欲增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好,並具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。
冬天瘦身飲食攻略
在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵禦寒冷。
建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養。
冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統,使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由於外界氣溫低於人體表面溫度,導致大量的熱能散失於體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆製品等食物以保證熱能供給。
冬天運動攻略
冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。
建議:一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
冬季減肥總策略
低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣;最重要的一條,就是要持之以恆地堅持鍛煉。
關於冬天怎麼瘦身,其實冬天瘦身並不複雜,只要掌握了方法和技巧,即使天氣變得如何惡劣,如何寒冷,你同樣能夠擁有苗條又纖細的身材。而在冬季的減肥與其他季節不一樣,不能一味地只吃低熱量的食物,還應該多吃豆制類食物等,另外還需要做一些溫和的運動等,這樣有助於快速地瘦下來。