產後瘦身方法之美腹計畫

產後瘦身是新媽們必要的功課，產後瘦身方法也有很多種，今天主要針對腹部瘦身來進行一些瞭解，下面就給大家介紹一下美腹的兩種計畫，讓新媽們能夠很快恢復苗條的身材。

美腹A計畫調整飲食吃出小蠻腰

飲食對於改善新媽媽的體形有非常顯著的作用，良好的飲食習慣和均衡的營養為減腹加分不少。營養專家提醒，吃出小蠻腰有訣竅，七多三少原則。

七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃魚、多喝乳酸菌類飲料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。依照上面提到的幾類食物，大家對富含硒的食物瞭解相對較少，下面具體介紹。硒是生命必須的微量元素，具有抗氧化作用，與維生素E相似，但抗氧化作用比維生素E強500倍，缺硒使體內代謝產生的過氧化物增多。人們還認為硒可以防癌、抗衰老、還能降低腹部肥胖的發生率。

硒的主要食物來源：

魚粉、龍蝦、啤酒、廢糖蜜、蘋果醋、螃蟹、小麥、糙米、玉米、動物肝、腎等。

美腹B計畫運動練就曼妙身姿

新媽媽減掉腹部贅肉的另一方法是運動法。在日常生活中注重加強運動，如游泳、做家務、緊腹操都會加速腹部的恢復。

游泳

游泳的好處很多，最受女性朋友青睞的兩點是減肥瘦身、護膚美容。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

做家務

做家務也可以減肥?回答是肯定的。在做家務過程中，適當加大家務的強度，有意識增加自己的運動量，如用抹布、掃帚清理地面、在高溫中熨燙衣物讓自己出汗等都可以有效瘦身。

緊腹操

緊腹操是新媽媽美腹的最佳選擇。

第一式“龍捲風”

練習部位：腹部

1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。