健康需“腎”重 避免4種行為多吃4類食物

腎臟最害怕的幾種不要命做法！

1.每天喝水太少

如果人體長時間處於缺水的狀態，尿量就會減少，喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利於排出廢物和毒素。每天喝足水，每天保證喝1600~1800毫升的水，不要每次都等到口渴了才會想起來喝水，養成定時定點喝水的好習慣。

2.高蛋白食物攝入過多

若人體長期高蛋白飲食，因其代謝產物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質均從尿液中排出，會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。因此，大量吃高蛋白食物會損害腎臟功能。

3.吃的過鹹

飲食中95%的鹽分都由腎臟代謝，鹽吃太必然會加重腎臟的負擔。過咸還會導致血壓升高，而使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。腎臟有著豐富的血管,極易受到高血壓的損害。腎功能的正常對於維持血壓的穩定有著重要作用, 腎功能一旦受損, 將使高血壓加重, 高血壓又進一步加重腎損害, 如此形成惡性循環, 最終導致腎功能不全以及心、腦等重要臟器損害。

高血壓病患者中出現腎功能不全的人數佔有相當的比例。近年的資料表明, 因高血壓造成腎臟損害而進入慢性腎功能不全的患者人數呈逐年增多的趨勢。

4.常喝甜飲料

飲料當中的糖分含量高易導致肥胖，而肥胖的人群患腎結石的危險更大。飲料中的磷酸鹽、咖啡因等成分還會促使鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

吃這些護腎食物最靠譜

1、蔥蒜類

新鮮的蔥蒜具有很強的抗炎效果，還可降低膽固醇，是保護腎臟的好東西。大蒜還是強抗氧化劑。常食有助於抗癌。

2，十字花科類

西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K 等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

3、雞蛋

雞蛋的蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水準，助腎臟保持最佳狀態。

4，黑色食物

黑色食物如黑豆，黑米、黑芝麻等，常吃對我們的腎臟有很好的保護作用。