晚睡強迫症是抑鬱症嗎 如何克服晚睡強迫症
晚睡強迫症並不是抑鬱症,但是有研究表明。如果長期晚睡可能會患上輕度的抑鬱症。
晚睡強迫症,就是患者能自己意識到該睡覺了,但就是不想睡,現在很多人都有晚睡強迫症。在心理學上是“拖延症”的一種,過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。
晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支,更具體地說,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種。
1、拋開強迫症,跟自己對話
到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫症在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
2、主動出擊,對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!
3、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成,比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上,清空頭腦,盡可能排除心裡的主觀意識,才能接收自己向自己發送的指令。
4、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
5、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
6、形成早睡意識
我們常常說晚睡對健康不利,但是很少有人會深究晚睡對我們身體的害處有大。建議大家可以在平時多看看相關文章,對晚睡的危害有更為深刻的認識。比如對皮膚,體重,肝臟,精神面貌,工作效率等等各方面的危害。