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傳統“過年”小零食的健康搭配

新年到,親友歡聚一堂,豐盛筵席必不可少。雞鴨魚肉,是餐桌上的常備食物,當然更有各種傳統的新年小食,令人大飽口福。不過,若吃喝過度,不單隨食物附上令人討厭的脂肪,更可能會引致腸胃不滿,實行罷工以示抗議,或心血管被肥肉堵塞得幾乎沒有空間,透不過氣來,那時後果就十分嚴重。因此,吃喝之餘,要作出適當的部署和選擇。

新年小食甚為美味,但應有節制,少吃多滋味,更不可以節日小食代替正餐。

油炸的食物:油角、煎堆、笑口棗等。

新年飲食的健康法則

這些都是高熱量及高脂肪的食品,多吃會令體重上升,更會令膽固醇偏高、血壓上升。此外,用來炸食品的食油多是反復加熱使用,不單破壞食油原來的脂肪酸,更含致癌物質,有損肝臟。進食過多油炸食物亦會引致燥熱,喉嚨發炎、頭痛,失眠等。

糖果

新年飲食的健康法則

新年期間,小朋友吃些糖果,取其「甜甜蜜蜜」的意思,無可厚非,但不宜過量,原因是糖是酸性食物,會引起齲齒,導致胃酸過多而不適;過多的糖份會轉化為脂肪,引致肥胖;亦會消耗胰島素,加重糖尿病患者的病情。小朋友多吃糖,會感到飽滯,影響正餐的營養吸收。此外,糖果含有大量白砂糖,會帶走體內的維生素和礦物質,特別是鈣質。

糕點

新年飲食的健康法則

新年吃年糕取其「年年高升」的意頭。可能的話,自製糕點既經濟又健康。自製鹹糕點如蘿蔔糕、芋頭糕時,最好多用冬茹、少用味,甜點如馬蹄(荸薺)糕,應略減糖份。不過,現代生活繁忙,多半會購買糕點回家弄熱進食。弄熱時,最好是蒸熱而非油煎。另外,由於糕點澱粉質含量高,不宜多吃,吃時配以一杯清茶,有助消化。

瓜子和果仁

新年飲食的健康法則

不停地磕瓜子,會大量消耗唾液,容易有口瘡、牙瘡、牙齦炎及消化不良等毛病。經烘、加鹽或加上一層糖醬的果仁,破壞了果仁原有的營養,只剩下脂肪。此外,果仁及瓜子都是帶滋補的食物,如感燥熱更應停食。腸胃不適的人亦不應過量進食。糖果盒內可放一些含較低脂肪及低糖分的食物,如杏脯肉,未經烘制、沒有加鹽的果仁。

新年飲食的健康法則

下述是一些過年食物的卡路里含量,以作參考

食物份量卡路里

年糕1件(8寸x 2寸)115

蘿蔔糕 1件(8寸x 2寸)86

油角 1只165

笑口棗1粒55

糖果1粒20

開心果(經烘制) 1杯(136克) 824

瓜子 1杯(98克)570

新年飲食的健康法則

其他須注意的事項

佳節期間,菜肴當然會很豐富,但餐桌上不要全都是雞鴨魚肉,應有一些蔬菜作搭配,以促進腸胃蠕動,加快身體排出有毒物質。

不要吃得過多過飽,因為據研究,進食過飽後,大腦中一種稱為"纖維芽細胞生長因數"的物質會明顯增加。該種生長因數能使毛細血管內側細胞和脂肪細胞增生,促使動脈粥樣硬化。如長期飽食,會導致腦血管硬化,出現早衰和智力遲鈍。

舉杯同慶可增添節日氣氛,但不要豪飲至醉。飲酒過量,會傷及肝臟及消化器官。

新年飲食的健康法則

消膩解酒良方

下述3款消滯開胃的食療,可稍減新年飲食過量的不適:

谷芽麥芽粥(穀芽、麥芽用煲湯袋包好);

用山楂煮水;

用雞內金熬粥。

如在節日期間喝多了酒,可在五花茶中(白菊花、槐花、木棉花、雞蛋花和水翁花)加入葛花飲用,有解酒之效。