早餐只吃雞蛋牛奶好嗎

早餐只吃雞蛋牛奶好嗎

早餐攝取養分不足不但會引起低血糖，還會造成精神不集中而影響工作學習；更重要的是空腹時間過長，會減少消化液分泌，導致腸胃病的發生，從而損害健康。營養學家認為，早餐應保證全日營養量的1/3左右。可見，早餐是多麼的重要。

有人認為，既然早餐那麼重要，就選高營養的食品吧。一杯牛奶、一個雞蛋，既富含營養又簡便易行。其實，這種安排並不好，因為這種早餐供應的養分很不“全面”。認為饅頭、窩頭、麵包、稀粥、麵條等澱粉類食品沒什麼營養可言的看法是錯誤的。碳水化合物是人體必不可少的營養素之一，是人體從膳食中獲取熱能的最主要來源。碳水化合物還參與細胞的多種代謝活動，並且是構成機體的重要物質，對於神經組織十分重要。人腦對低血糖反應很敏感，輕者可導致心理障礙，重者可致昏迷。由此可見，早點除食用蛋、奶外，搭配一些澱粉類食品是十分必要的。

蛋和奶的營養價值雖然很高，但是，它所含的鐵卻難以被機體吸收，需由其他食品來補充。因此，安排以蛋、奶為主的早餐時，別忘了補充鐵。動物肝臟、血、肉類、禽類、魚類和某些蔬菜（如油菜、莧菜、韭菜、萵筍葉等）都是鐵的良好來源，可做成小菜搭配著食用。