菠菜的營養 產婦吃菠菜需適量

菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。除以鮮菜食用外，還可脫水制幹和速凍。

1、通腸導便、防治痔瘡：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用;

2、促進生長發育、增強抗病能力：菠菜中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發育;

3、保障營養、增進健康：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質;其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;

4、促進人體新陳代謝：菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險;

5、清潔皮膚、抗衰老：菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁，每週洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

產婦可以吃菠菜，但要注意適量!

推薦菜譜：菠菜炒豬肝

功效：菠菜具有活血、通胃、促進消化吸收的功用;豬肝味甘性溫，有補血健脾，養肝明目的功效。豬肝和菠菜都含有人體造血必須的原料——鐵，此菜最適合慢性便秘患者以及缺鐵性貧血患者食用。

材料：菠菜300克，豬肝200克，蔥2根，薑2片

調味料：醬油2大匙，醪糟1大匙，水澱粉1大匙，鹽適量，糖1小匙

做法：

1、姜去皮，蔥洗淨，均切末;豬肝泡水30分鐘後撈出切片，再加醬油、醪糟、水澱粉醃5分鐘：菠菜洗j爭切段。

2、豬肝以大火炒至變色，盛起。

3、油鍋燒熱，加菠菜略炒一下。

4、將豬肝回鍋，加適量鹽和糖炒勻即可。

用餐提示：菠菜含有大量草酸，若與豆腐同煮，易與豆腐中的鈣形成難以溶解的草酸鈣，不利於人體對鈣的吸收，還會生成腎結石。