腰椎第四第五節膨出

很多人在生活當中經常會出現腰椎結節突出，這種突出又叫膨出，當腰椎間盤膨出的時候會刺激到根管神經，引起神經根的水腫，甚至可能還會給生活工作帶來很大的影響，所以在平時要注意休息，並且要及時的去緩解這些痛苦，也要瞭解一些鍛煉的方法促進病情的恢復。

1、五點支撐

仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成"拱橋"狀，如果腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉。

2、飛燕鍛煉

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。"小燕飛"是鍛煉我們的腰椎的常用方法。

3、懸垂鍛煉

利用門框或單杠等物體，進行懸垂鍛煉，可以通過自身重力往下沉達到牽引性的效果，可以增強血液迴圈和新陳代謝，在某種程度上，還可以刺激深層肌肉的收縮，對治療有一定的輔助治療。

4、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

5、倒走鍛煉

倒走是比較簡單實用的鍛煉方法，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，重心後移，可以減輕因身體前傾對腰後部的作用力，可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適，減輕疼痛，起到鞏固療效的作用。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天退步走40～60分鐘，走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

6、游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤膨出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法，其中以蛙泳為最，可以起到鍛煉腰背肌力量的作用，對於腰間盤突膨出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

腰椎間盤膨出的注意事項

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。

2、多睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。

3、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性，保持脊柱生理彎曲。

4、站或坐姿勢要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，容易造成椎間盤突出。