減肥期間便秘吃什麼

便秘這種現象一般都會發生在夏季要多一些，因為在夏天的時候天氣比較炎熱，這樣很可能就會讓咱們上火，所以就會引起便秘的情況，這個時候就應該及時的吃一些能夠通便的食物，例如香蕉，蜂蜜之類的，在減肥期間，如果出現便秘是容易引起反彈的，那麼減肥期間便秘吃什麼好呢?

多吃蘿蔔助通氣!

我們知道蘿蔔的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿蔔當中含有豐富的營養物質，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點蘿蔔還可以幫助通氣，對緩解各種原因引起的便秘都有調節作用。因此如果在減肥期間出現了便秘的情況，吃點蘿蔔是不錯的選擇。

多吃白菜利腸通便!

白菜是一種口感甘甜且營養成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效，尤其是白菜當中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進腸道蠕動，幫助消化的同時還能夠促進糞便排出。因此如果減肥期間出現避免問題，多吃點低卡又營養豐富的白菜吧。

多吃西葫蘆排毒通便!

西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當中含有的纖維素以及木質素、果膠等物質，進入腸道後能夠幫助腸胃蠕動加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當中所含的熱量非常低，且礦物質豐富，尤其適合減肥期間用於機體營養元素的補充。

想要解決便秘問題，首先得瞭解清楚便秘是怎麼來的，便秘的原因有哪些。下面，我們一起看看便秘常見的原因。

1、飲水不足

現在很多人專注於工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因為充足的水分有利於食物的消化，並加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。因此，要在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水，多補水是滋養身體的第一要素哦。

2、結腸無力

為保證食物的順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，也能促進腸道的蠕動和自然收縮。

3、節食減肥

現代人便秘的原因，還包括節食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開，可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。