踝關節術後鍛煉的方法

踝關節受到比較大的創傷時候，需要手術來進行手術，這樣對於踝關節位置的傷害其實都是很大餓，並且患者還需要在術後進行適當的鍛煉，這樣才能更好的恢復踝關節的作用。常見的恢復方式有腿部寫字、踝關節屈伸運動等等。

踝關節術後功能鍛煉

開始踝關節功能鍛煉時需要你的醫師指導。術後1月內，功能鍛煉後踝關節處需要冰敷15分鐘，不要把冰直接覆蓋在皮膚上，踝關節功能鍛煉一般一日3次。術後一月後，腳踝泡熱水裡，首先要保證您的手術切口完好，讓組織放鬆後鍛煉，鍛煉時你可能有些疼痛，如果你感覺比較疼痛時，需要停止功能鍛煉。(不明白的直接聯繫手術醫生)

l 寫字

移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直，膝關節和踝關節不要伸直。這字母開始較小，隨著踝關節功能的改善就會變得大了。

l 踝關節屈伸運動

上下移動足部，好像踩下或放鬆車上的離合器。重複10次。

l 踝關節側向運動

左右移動足部，重複10次。

l 踝關節旋轉運動

旋轉足部，先順時針後逆時針，重複10次。

l 伸展踝關節

坐著伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向後拉，拉到肌肉有繃緊的感覺，而不是疼痛，然後放鬆。每次保持這種繃緊的狀態20~25秒鐘，一天重複這種鍛煉3次。

腳趾屈曲鍛煉

放一條毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把腳放在毛巾上，屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾，在鍛煉的過程中不要移動你的足跟，重複10次。