飯後吃零食會胖嗎

現在的年輕人們都喜歡吃零食，尤其是在無聊的時候，吃零食也能消磨時間。在飯後，大家一般都沒有什麼事情，所以不少人會在飯後吃零食。飯後吃零食的話不僅應該控制零食的攝入量，而且還應該注意選擇熱量和糖分不是很高的零食。那麼，飯後吃零食的話到底會不會胖呢？

1.不要在吃飽飯後吃零食

最好是調整在飯前吃零食。由於吃東西後身體的血糖值會升高。飯後再加甜點，會讓血糖值無法下降。而此時身體會為了降低血糖而釋放出大量的胰島素，加速脂肪合成，容易在身體裡堆積脂肪喔!

2.可以吃，但是只能吃200卡以下

不少藝人和模特兒都說自己又吃飯又吃零食，卻還是窈窕有致，秘訣就是控制攝取量。一天不超過兩百卡，滿足自己的口腹之欲，卻又不會過量。

3.把巧克力和蛋糕換成仙貝或是優格

巧克力等等的零食有高含量的糖分，一不小心就攝取過多熱量。仙貝能產生飽足感，優格有甜味滿足味蕾，並且能夠幫助腸胃消化。不會增加體重卻又能滿足想吃零食的欲望，是個很好的選擇!甜點和零食是女性的天敵，但是只要選對東西，吃對時間再加上適當的運動，就可以維持勻稱的體態喔!

減肥圈公認的減肥食物，不僅好吃，還不用擔心長胖。尤其是最後一種，堪稱是減肥界的扛把子。

微波爐薯片

自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高?MM們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。

微波無油薯片的制法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓幹的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對

比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。

MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。