月子裡腰受涼了怎麼辦

女性在生產之後，身體是很虛弱的，是需要通過坐月子來恢復身體的，如果月子期間受涼是很容易導致腰疼的，月子裡面一定要保護好自己的腰部，尤其是在天氣發生變化的時候，一定不要讓腰部受涼，平時腰疼可以通過按摩，熱敷等方法進行緩解，儘量不要做彎腰的活動，可以適當的做一些腰部的運動。

月子裡腰受涼了怎麼辦

1、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。

2、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

3、注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

4、應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

5、產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

6、學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。

7、每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

8、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

9、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐。

月子裡要如何護腰

1、哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背，可以借助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線。

2、抱寶寶時，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡，使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。坐著抱寶寶時，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。

3、平時給寶寶換尿布，可以準備一個專門的護理台，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

4、記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態，例如，給寶寶洗澡時，可以墊高洗浴盆的高度。

月子裡保護好自己的腰部是非常重要的一件事情，要是不小心讓自己腰部受涼了，那麼，不妨嘗試通過上述這九種方法幫助改善問題，如果你在利用這些方法來幫助改善問題時候發現效果依舊不能夠讓自己滿意，也可以通過理療等等方式來説明自己改善問題。