怎樣消除抑鬱症？

抑鬱症也被稱之為抑鬱障礙，這種疾病會導致患者長時間出現心情低落的情況，而且在嚴重的情況下患者會經受不住心理壓力而選擇自殺，這是非常可怕的。不過好在抑鬱症也不是不能治療的疾病，主要還是要從心理層面入手，讓自己的心情變得更好一些。那麼，怎樣消除抑鬱症?

一、運動

不同的運動形式可以不同程度的幫助人們減少壓力、促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情，長期運動可以有效地緩解抑鬱，為了提高腦內啡含量。運動還有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒。

運動對健康有許多好處，除了能激發身體各個部位的活力外，它還可以令人心情愉快，從而有效抗擊抑鬱。

二、要善於解壓

改變情境，主動脫離引起挫折的情景，通過郊遊、登山、體育娛樂等活動放鬆身心，擺脫挫折感。

通過傾訴、放聲哭等發洩情緒，釋放內心的壓抑

三、進行治療和心理諮詢

先去確診自己是否患了抑鬱症，抑鬱症是哪個程度。該如何治療

診斷是抑鬱症，就聽醫生的話，該吃藥吃藥，該複查複查。藥物治療結合心理諮詢效果會更好，要堅持一段時間才有效果。

四、不要宅在家裡

抑鬱症患者有受害者幻想症，獨自一個人呆著會惡化病症，增加自己的心理負擔，要多瞭解積極向上的事情，結交正能量的朋友，出門多走走;儘量不要宅在家裡。

五、認知行為治療法

通過寫日記、參加娛樂活動、鬆弛訓練、提高社交技能等方法，使抑鬱症患者建立新的反射模式，包括行為上和心理上。改變認知，最終改善消極情緒，通過長期堅持練習，你的大腦功能和思維模式都會發生改變。