後背脖子下麵疼

後背和脖子下面出現疼痛，最常見的原因就是腰肌勞損，近些年來腰肌勞損的發病率比較高，這和人們不良的一些坐姿、運動姿勢不當有關，和一些職業也有關係，出現這種情況的時候，平時要多按摩，可以採用一些理療的方法來緩解，比如說可以熱敷，效果也是很好的，我們來看一下這方面的內容。

後背脖子下面疼

考慮還是肌肉勞損引起的症狀的可能性大，這種情況注意休息很關鍵的，別受涼，堅持每天上熱敷，少低頭多仰頭，別長時間的保持一個動作，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療。

腰肌勞損的鍛煉方法

1、轉胯運腰

兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水準轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。

2、轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。

4、飛燕式

俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

5、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反復鍛煉20~40次。