產後虛胖怎麼調理_產後虛胖怎麼辦

虛胖是現在比較常見的一種問題，可是對身體造成的影響竟也很多，所以大家需要瞭解一引起虛胖的原因，選擇合適的方法治療就很關鍵，一般產後的虛胖大多數都是飲食的不規律，經常會熬夜或者沒有休息好，再加上有的人生理和體質的改變都是導致虛胖的因素，可以通過這幾個方法來解決，瞭解原因，看看正確的減肥方案。

產後發胖的常見原因

體質改變

氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水準。

生理變化

妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。而來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

除此之外，懷孕期間子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象；分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。

運動不足

要想身體變瘦，首先要避免脂肪堆積太多。產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

不良情緒

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

產後減肥的方法

每天吃3兩主食

不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對於產後的新媽媽們來說。

所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。並且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之後，能夠有效的增強飽腹感，不容易產生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。

跨馬步

跨馬步也是一種非常有效的產後鍛煉方式，對於四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關鍵要領：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心後移，放到後腿上面，之後，後腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想像一下，整個身體全部都位於後腿上面是什麼感覺，維持這種狀態一段時間。