後背筋疼能自然好嗎

後背筋疼能自然好嗎

後背筋感覺到疼痛，這往往和後背肌肉拉傷有關，或者平時坐姿不良，經常採用一個姿勢坐很長時間，這都可能會導致後背肌肉出現慢性勞損，從而導致後背疼痛的現象出現，這種情況可以進行按摩來放鬆肌肉組織，另外平時可以採用慢跑的方法，或者是熱敷等方法來緩解，我們來看一下這方面的內容。

後背筋疼能自然好嗎

這是頸背部肌肉拉傷狀態。這和坐姿不當，用力不當所致的損傷有關。這種情況，需要局部檢查，根據肌腱狀態判斷病情，並做按摩治療。平時可以適當活動。也可能和頸椎病有關。

這五種方法保養頸椎：

一、慢跑

慢跑，是一個減輕頸肩壓力、預防頸椎病很好的方法。

慢跑是協調全身的有氧運動，不僅可以增強心肺功能，還能調節脊柱的生理狀態。通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協調性鍛煉好，那麼就不容易出現頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。

二、熱敷

睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在後頸部及肩背部，依據自己皮膚的承受能力調節溫度，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。這種方法可以有效的改善頸背部血液迴圈，緩解肌肉疲勞，解決肌肉酸痛。在熱敷過程中若感覺溫度太高要及時換下，以免燙傷。

三、選擇合適的枕頭

合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發生變化，那麼枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了。

成人枕頭高度的選擇是根據自己拳頭的大小來確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時大概一拳高，側臥時大概一拳半高，枕頭的寬度應超過肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭)，這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。

四、學習燕子飛

在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作：俯臥在床上(最好是硬板床或者硬床墊)，雙臂前伸、兩腿併攏，雙臂和雙腿同時向上輕輕抬起，頭部向後仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸床面來支撐身體，持續5~10秒左右後四肢和頭部歸於原位，放鬆全身肌肉，休息5秒左右，再重複以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性，增強頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問題。