腰不好能做仰臥起坐嗎

腰椎不好應該要避免仰臥起坐以及腰椎的拉動，最好是讓腰椎保持充足的時間進行休息。腰不好這種情況，進行仰臥起坐，很可能會導致病情的加重，並且不利於腰椎的恢復，最好是做一些拉伸練習以及平衡練習，所以建議大家最好是瞭解清楚腰不好的治療方法，這樣對於腰椎的恢復是最好的。

如何避免腰椎間盤突出進一步加重，如果已經患病需要臥床休息，儘量少做能夠引起腹壓增高的運動，比如：仰臥起坐，會使腹壓加重，影響腰椎間盤突出。可以選擇的運動，比如：游泳、躺平做可以鍛煉腰背肌肉的飛燕式動作、拱腰和騎單車。另外，排除腰椎間盤突出或者椎管狹窄的情況下，可以做仰臥起坐，具體情況需要按具體原因而定。

可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促進局部血液迴圈。

腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難承受這樣大的力量，容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，腰不好的人不要做。

仰臥起坐動作的分析

回到正題，再來看看仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。