仰臥起坐是無氧運動嗎

仰臥起坐是人們熟悉的一種運動運動，通常人們可以自己在家裡就能夠做這個動作。經常做仰臥起坐，有利於身體的血液迴圈。而且每天都可以做適當的次數，能夠防止很多疾病的發生。運動最好的作用就是能夠讓人們的身體得到一個最好的狀態，仰臥起坐是無氧運動嗎？

仰臥起坐是無氧運動嗎

仰臥起坐屬於無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。簡單的說,你在運動的時候,氧氣的攝取能夠跟上你肌肉對氧的需求,就是有氧運動,跟不上就是無氧運動。

仰臥起坐屬於無氧運動,由於仰臥起坐爆發力比較猛速度過快,因此血液氧氣供應不足,會使攝入氧含量比較低,長時間運動會產生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰臥起坐一定要講究方法,分組進行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。

仰臥起坐作為最最基本的一項運動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族,把它當做鍛煉腹肌的不二之選。

盤點仰臥起坐練習的3大技巧

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：

起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：

這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。