肋骨上的肌肉怎麼練？

現在的人都比較愛美，女人沒希望擁有纖瘦的身材，希望身材前凸後翹，而男性們希望身上有肌肉，這樣看起來更加強壯，有肌肉的男生對異性的吸引力也會大大增加，除了練腹肌之外，大家還會做很多練胸肌的工作，如果想要練胸肌的話，千萬不能使蠻勁，要掌握相關方法技巧，比如可以採取下列這些措施進行鍛煉。

肋骨上的肌肉怎麼練？

肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有630塊肌肉，幾乎占體重的50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

肌肉的類型：

第一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌。隨意肌附在骨架上，所以又稱為“骨骼肌”，主要分佈於軀幹和四肢，受人的意識支配而產生隨意活動。如走、跑、跳、投、推、拉等等動作。如：胸大肌、背闊肌、腹直肌、股四頭肌等等屬於骨骼肌。

第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內臟充當襯裡的不隨意肌。

第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動地有節律地收縮。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。

按功能，分有屈肌、伸肌等；按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等。

按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌。

按纖維排列方向，分有羽狀肌，羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。

下面列舉幾個常鍛煉的幾個群的位置：

胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。

背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。

腹直肌位於腹前壁正中線的兩側。上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水準位置，即收腹；下固定時使脊柱前屈。採用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發展該肌的力量。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂（或下墜）和身體發胖，是人體一般健康水準開始下降的標誌。而腹肌發達，呈“波浪形”肌塊，則是自健美訓練者訓練有素的標誌。

肱二頭肌位於上臂前面皮下。近固定時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作。採用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量

肱三頭肌位於上臂後面皮下。近固定時，使前臂在肘關節處伸。有長頭、外側和內側三個頭。採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。