二十一天減肥法有效嗎

在減肥界盛傳的二十一天減肥法在眾多減肥人群中收到追捧，很多想減肥的人因為二十一天減肥法效果明顯才會選擇，也有一些想試一試的人在懷疑二十一天減肥法有效嗎?二十一天減肥法確實是有效果的，能夠在短時間內看到成效，但是減肥後期會有反彈，所以想減肥的話一定要選擇正確的方法。

一、21天減肥法有用嗎

有，但反彈，容易導致人超重。21天減肥法有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用21天減肥法容易導致人體基礎代謝下降，從長期來看，不利於減肥。

二、21天減肥法有用但會反彈

基礎代謝被拉低對減肥不利

相信使用過21天減肥法等節食減肥法的同學都有感覺：不管節食了多久，減去的體重總會反彈回來。因這是為大腦在調控著我們的體重，它對體重有一個設定的範圍——“設定值”，並根據身體的具體情況自動進行調節。

當我們使用21天減肥法這種極端的減肥方式，身體的自我保護機制就會起作用，你的新陳代謝就會被抑制，所以最終你並不能瘦下來。這時候，你只有採取比以往更高強度的兩種訓練方法才能使身體體重不反彈。

三、21天減肥法有用但用後易超重

小小放縱導致暴飲暴食

21天減肥法前三天甚至要求不進食，這樣身體提供不了相應的能量，一些人會出現頭暈耳鳴的症狀。刻意的去少吃或者不吃的時候，如果小小的放縱一次，比如一勺冰淇淋，就很可能導致21天減肥法使用者的暴飲暴食。當你暴飲暴食後，又覺得違背了你的意志，就又陷入了節食之中。

而這種節食和暴飲暴食的迴圈，也預示著體重的增加和飲食失調的產生。

四、21天減肥法有用不建議使用

減去的不一定是脂肪

使用21天減肥法的人可能讓你在短期內去稱重是能發現體重降低，但是體重還由肌肉、水分、骨量、等組成，你短時間減下去的其實並不是脂肪，而是水分或者“瘦體重”(肌肉)，這樣拉低了身體的基礎代謝率，是不利於長久減肥的(提高新陳代謝才能養成易瘦體質)。

五、不用21天減肥法怎麼減肥

合理運動健康瘦

21天減肥法有效嗎?不要盲目去試這類節食或絕食減肥法。實際上，減肥歸根究底都不是你一時興起能完成的事情。想減肥最好養成少飲酒等健康的習慣，每週至少進行三次左右中等強度的有氧運動，其餘時間也要減少靜坐，多活動身體。不要過分堅持一種或某種健康理念，應該根據自己的需要，隨時調整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。