消除大腿內側脂肪

我們的大腿是容易堆積脂肪的部位，很多人的身材都很不錯，就是對自己的大腿不是很滿意，瘦腿就成為了最關心的事情。身體的其他部位好瘦，但大腿的脂肪是很難解決的，因此有效的方法就成為了最關心的事情。那麼，消除大腿內側脂肪的方法有哪些？下面咱們就來看看吧。

1、利用健身球

健身球是減肥人士不可或缺的好夥伴，如果你的家中剛好有健身球，那麼你可以利用睡前來練習下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然後用力的往裡面夾，大概停留30秒左右，這個步驟重複5次。

有的人說自己家中沒有健身球怎麼辦，那麼也沒關係，可以利用一張紙來練習也可以，

2、利用瑜伽墊

在一個平地上面，雙腿張開坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背（如果你坐在地上會彎腰，那麼可以在屁股下墊一個坐墊，那麼就不會那麼容易彎曲了）。

保持背肌挺直做好，然後讓腹部緩緩的向地面靠近，等到不能再靠的時候保持靜止狀態。

3、同樣取一張瑜伽墊

然後雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時候保持靜止狀態，等到你覺得受不住的時候就放下，如此重複這個動作3次後休息下，每天做20組。

4、利用啞鈴

準備一個小啞鈴，沒有啞鈴的話也可以拿個空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動作，這個時候背肌要保持直挺不能彎曲，這個動作重複3次後休息下，做20組。

多吃瘦腿食物

瘦腿的速度要趕上長胖的速度才能達到美腿的效果，所以在運動的同時飲食也是不可或缺的，那麼吃什麼可以瘦腿呢？專家表示，在平時的生活中可以多吃一些含鉀元素比較多的水果，這樣就能消除腿部浮腫和下半身肥胖的問題了，那麼哪些水果含鉀量比較高呢？

香蕉：香蕉作為糖分比較高的水果，一直被人所詬病，有的人覺得香蕉減肥效果好，而有的人擔心會長胖，其實香蕉的卡路里是有點高，所以可以當正餐吃，由於香蕉中含有豐富的鉀，所以符合瘦腿的要求。

西瓜：夏季是西瓜大量上市的季節，不管是作為減肥還是消暑西瓜都是不可或缺的，多吃西瓜可以使體內多餘的鹽分排出來，對於一些疾病也有治療作用，且西瓜中同樣含有豐富的鉀元素，也是瘦腿標兵。