睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個補鈣方法

睡覺是我們每天都會做的一個事情，但是很多人在睡覺的時候，都會出現腿部抽筋的情況，有些人說睡覺的時候腿部抽筋其實是因為身體缺鈣的一個表現，那麼你知道為什麼缺鈣會在睡覺的時候出現腿部抽筋的情況嗎？下面跟隨小編一起來看看吧。

為什麼睡覺抽筋是腿部缺鈣

人體的肌肉是由很多的肌束所組成的，當我們的肌束出現收縮的情況，肌肉也就會跟著收縮，而肌束收縮是需要大量的鈣離子才會進行，一旦人體裡面缺少鈣離子的話，就會出現腿部抽筋的情況。再加上人體處於一個比較寒冷的環境裡面，我們的腿部肌肉是會出現震顫的情況，這樣才會產生熱量，但是這樣是很容易引發抽筋的。所以我們要是在睡覺的時候出現著涼，再加上缺鈣的情況，是很容易出現睡覺腿部抽筋的情況。

補鈣的方法

多吃豆製品

根據營養專家的描述，在膳食裡面的食物，豆製品的含鈣量是非常高的，並且其中黃豆的含鈣量可以說是最高的，如果把它製作成鹵水豆腐的話，其鈣含量則是會更高。所以要是我們想要補鈣的話，是可以選擇適量的吃一些豆製品的。

吃五穀雜糧

五穀雜糧的含鈣量也是不小的，比白麵跟大米都高很多，另外五穀雜糧裡面含有不少的鎂元素跟鈣元素，這些物質是非常有利於鈣物質的吸收，所以說想要補鈣的話，我們可以食用五穀雜糧來代替大米跟白麵。

吃乳製品

說到補鈣的話，肯定是缺不了乳製品的，因為乳製品裡面含有很多的鈣元素，而牛奶算是乳製品裡面一種非常典型的補鈣代表，所以我們可以選擇在每天早上或者晚上要睡前之前，喝250ml的牛奶，這樣就能夠補充鈣物質了。

補鈣要注意什麼

少吃鹽

現在很多人的飲食都出現很大的問題，都喜歡重口味的時候，有些時候是一直加鹽，不然會覺得太淡了沒味道，但是如果人體過少的攝取鹽的話，是很容易帶走體內的鈣物質，因為腎臟在排出鹽所含有的鈉物質的時候，也是會把鈣物質也排出來。

喝咖啡不加奶

咖啡是現在很流行的一個飲品，而有些則是很流行喝咖啡不加奶，覺得這也才能喝出咖啡的味道，但是如果喝咖啡不加奶的話，其咖啡所含有的咖啡因是會帶走鈣物質的，所以要加點奶喝才能緩解這個情況。

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