冬天晨練要注意什麼

預防疾病

很多人在冬季晨練的時候會有很大的感覺，那就是天氣太冷了，冷風吹得還是很難受的。不過還是要注意了，不能在運動之後直接吹風。人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。過早鍛煉會導致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利於健康呼吸。

穿衣規則

冬季是很冷的，那麼就需要在鍛煉的時候適當的增加減少衣服，其實流汗了也不能直接脫很多的衣服。還是要根據身體的狀況慢慢的來，鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防運動過度

運動還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運動，可以選擇適合自己的有氧運動，結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練，這個時候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛煉起來會比較舒適。

拉伸和放鬆

每一項運動之後都需要很好地拉伸，很多人運動一段時間之後會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放鬆鍛煉，好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。