不傷膝蓋的減肥方法

減肥是我們一直以來所關注的問題，適當的減肥可以使身材更好，提高個人氣質，同時對身體健康也有很大的益處，而一般情況下減肥需要運動會容易損傷到膝蓋，對膝蓋造成影響，而不損傷膝蓋的減肥方法也有很多種，可以選擇游泳的方式，游泳消耗能量，既可以減肥也不會傷到膝蓋。

不傷膝蓋的減肥方法有哪些?

游泳減肥不傷膝關節，但是需要長期堅持會有很好的效果。游泳功效如下：

1、游泳消耗的能量大。

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷。

在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務。

游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜

對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。

5、效果不明顯，貴在堅持

運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

膝蓋不好怎樣減肥

膝蓋不好怎樣減肥 減脂又不傷膝蓋的運動有哪些

運動減肥的最快方法，膝蓋不好的人減肥適合一些中等強度的運動，配合合理的飲食效果更好。

一周至少 5 天，每天要保證至少 30 分鐘的中等強度活動。

可以嘗試每天快走 30 分鐘 ～ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗。也可以使用計步器、佩戴智慧運動手環，儘量每天累計達到或超過 10 000 步的活動量。

如果是已有關節炎的中老年朋友，或者體重超標的肥胖者，可以選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式。例如，嘗試水下運動。游泳，或者在游泳池內行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧訓練方式。

有益膝蓋的減肥飲食

一個成年人，每天總共減少 500 千卡的熱量，平均就能一周減少約一斤左右的體重。

合理的減重速度是：每週減少 0.5～1 公斤，或者總體重的 1% 適宜;六個月內，減輕體重的 10% 以內，並能維持住。

不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕，需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關鍵，增加運動，還要調整飲食。

營養要均衡、全面、不增加負擔。多多注意優質蛋白質、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素 C 、維生素 D、維生素 B12和維生素 E 等。

三頓規律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食點心;

少吃精白米麵，增加全穀粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜;

每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果;

每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產品適量，差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋;

烹煮食物時，注意儘量去皮和去油;

多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱，避免油煎、爆炒、油炸;

多喝水，有益健康，還能控制食欲，幫助減肥。

減脂又不傷膝蓋的運動有哪些