焦慮抑鬱症的自我治療

抑鬱症的種類是比較多的，它主要的類型是根據患者的發病原因決定的，比如焦慮抑鬱症是因為患者長期處於心態焦慮的環境下造成的，需要讓患者保持樂觀的心態，讓患者遠離焦慮的環境，放鬆自身的心情，這樣就可以緩解病情了。下面就讓我們一起來瞭解焦慮抑鬱症的自我治療方法吧。

1、要從心底放下執念，比如對外人評價的在意、對完美的追求、對生活的擔憂等等。至於如何放下自己的執念，有一個方法是多聽聞和思考生命的正知正念，每次煩惱的時候能想起這些道理，從而轉心，這樣執念慢慢會被淡化。

2、失眠是個惡性循環的過程，越是睡不好覺，自動入睡的機制越差，所以必須要修養一段時間，就在床上躺著，躺24小時總能睡著吧。然後睡到自然醒，這樣重複幾次，睡眠系統基本上就恢復了。

3、鬧鐘對失眠者的影響比較大，如果上床一個小時還睡不著，失眠者就會擔心早上還要起來，自己還是睡不著就不行了。我自己解決這個問題的方法就是通過各種經歷慢慢沉澱，從心底裡明白了沒有什麼事情是特別重要或者特別不重要的，能睡就睡，不能睡就算了。

1、吃藥，堅持服用藥物是很重要的，真的能夠幫助到你。

2、心理諮詢，遇到合適的心理醫生就像是合適的戀人一樣。有時候不是諮詢師不專業，可能就是氣場不對，或者他表達的神情和語氣讓你不得勁了，或者是距離太遠堅持不下來，或者說你就是不想跟他繼續諮詢了。所以不要急躁，多試試。

3、可以看一些心理學和自救相關的書，《薩提亞模式與自我成長》、《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》……也可以試著寫日記，在情緒最崩潰的時候，盡力拿起筆，把當時腦子裡閃過的念頭想法、看法全寫下來。然後再情緒穩定下來的時候去看它，觀察自己之前的認知邏輯，慢慢就會發現自己的認知極端偏差。

4、運動，只要你願意動起來，其實一切都會向好的方向發展的，你會好起來的，相信自己。