怎樣讓屁股長肉

每個人都希望自己有好的身材，尤其是女性，希望自己能有細長的腿，有豐滿的屁股，但是很多人因為屁股沒肉而穿衣服並不好看，所以說太瘦也是不好的，那麼怎樣讓屁股長肉呢？減肥很困難，其實想長肉的也很苦惱，尤其是想局部長肉會更難，屁股想長肉就應有針對性的鍛煉。

一、讓屁股長肉的小方法

1、飲食多樣 ,睡眠充足。

2、要注意個人心理健康，工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的”瘋狂“學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

3、對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是”用進廢退“,如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力。

二、“美臀”動作之“王”——深跨練習

1、首先，找兩塊2—3釐米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭（肩）或背手均可。

2、具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石，並稍停3—4秒鐘。然後，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

3、注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。做3—5組，每組8一15次，組間休息l—2分鐘，視個人體力而定。

4、練習時每組必須練至力竭，超過15次時即可員重。並隨著力量的增強，員重也要不斷的增加，因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的，負荷越重，肌肉的圍度也就越大。

5、當然，要通過三個月至半年時間的堅持訓練，才能對臀圍過小，形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每週要訓練2—3次，最好是間隔兩三天練習一次，以保證充足的時間進行超量恢復。並且注意飲食上的合理調配，多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類)，以保證肌肉營養的超量補償。