游泳與跑步減肥那個效果好？

游泳和跑步都是平時很常見的運動方式，有些人喜歡跑步，有些人喜歡游泳，還有些人跑步或者是游泳為了減肥，其實不管是運動減肥還是游泳減肥，這兩種減肥方法對身體健康都是有好處的，不過不管是哪一種減肥方式，其實只要是適合自己的健康的減肥方式就是好的減肥方法。

跑步和減肥哪個效果更好嗎?

首先，我們來看一下兩者各自的利弊：

游泳：游泳是非常適合夏天運動的一種方式。不僅消耗的熱量多，而且可以全身性的得到鍛煉，幾乎沒什麼副作用。游泳一小時大約可以消耗800大卡的熱量。尤其是後半小時，消耗的熱量更多。

跑步：跑步也是非常好的一種運動和減肥方式，既經濟又方便，而且也很簡單，只要四肢健全都可以跑。慢跑一小時大約可以消耗655大卡的熱量。減肥效果也是杠杠的。

但跑步有一個弊端：容易傷膝蓋。尤其是對於上了年紀的人而言，很容易就會損傷膝蓋。那麼一定要配上一雙好的跑步鞋。

綜合來看，游泳消耗的熱量比慢跑還是要高一些。但是不是就說明游泳比跑步的減肥效果更好呢?其實不儘然。

由於在游泳中，身體剛開始受到冷刺激，會條件性的儲存脂肪來保溫，也就是說只有在適應了水溫之後，人體才會真正消耗燃燒脂肪。

那麼，對於不同的人應該怎麼選擇呢?是跑步還是有用?得根據自身實際情況來。

1、體重基數大的人適合選擇游泳

其實跑步和游泳具體哪個更有助於減肥，更多取決於你處在一個什麼樣的減肥階段。對於體重基數大的人，跑步就是拖著一身的贅肉，不論是對內臟還是膝蓋壓力都是非常大的，但是在水裡就不一樣。這個時候，可以先選擇游泳。

2、膝蓋本身不好的人儘量不要跑步

我們都知道，跑步最容易損傷的就是膝蓋了，尤其是對半月板的損傷。此外，年齡大的人儘量也要減少跑步，可以選擇慢走來鍛煉身體。

3、普通人可以兩者結合來做

對於一般的人，可以將跑步和游泳結合來運動。對於現在的人而言，天天去游泳其實是不太現實的，既沒有那麼多時間，也沒有那麼大毅力。那麼在不游泳的時候，可以選擇跑步。

游泳1000米等於跑步4000米?

我們都知道，人在水中和陸地上消耗的熱量是不一樣的，因為誰的熱傳導系統比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣中散失的熱量要快20倍。

不過總的來講，到底是選擇游泳還是跑步，還是要根據自身的情況來決定。此外，最為重要的一點就是一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網。