睡醒腿抽筋是怎麼回事？

睡覺的時候腿部抽筋，這在生活中是是一種很常見的現象，大多數人可能都有過相似的經歷，引起腿部抽筋的原因是很多的，有可能是疲勞或者是睡眠不足引起的，還有可能是睡眠的姿勢不正確導致，還有一種可能便是缺鈣，可以去醫院做個骨密度測試，看看是否是缺鈣引起的，如果是缺鈣一定要及時補充鈣。

抽筋的急救方法

1、立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。

3、按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

二、抽筋的穴位按摩法

1、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

2、按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

3、按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

4、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

5、掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

睡覺腿部抽筋是怎麼回事?

1、劇烈運動或者不良的睡眠姿勢

做劇烈運動時沒有做好熱身活動，就會讓長期緊繃的肌肉產生大量代謝產物，引起腿部抽筋。另外不良的睡姿也會引起腿部抽筋，長時間讓腿部受到壓力或者腿部舒張不良，就會處於緊張狀態，引起腿部抽筋。

2、缺鈣

肌肉是由激素所組成的，但技術收縮的時候肌肉也會跟隨著收縮，在收縮過程中會需要消耗大量的鈣離子，當身體中缺鈣時就會引起睡覺抽筋情況。另外到了冬季，晚上睡覺時腿部容易出現抽筋，這主要是因為受到寒冷刺激所引起的，因為寒冷時腿部肌肉會不由自主的震顫，產生大量的熱量，最終誘發抽筋。

怎麼緩解腿部抽筋呢?

1、抽筋的腿要繃直

腿部抽筋的時候應該把腿部立即繃直，千萬不能彎曲，不然會加劇疼痛感。可以讓家人來幫忙用手把大腳指拉伸，通過此方法我把抽筋地方快速的拉回到本來位置。

2、用熱毛巾敷

把毛巾放在40℃的水裡敷在抽筋的部位，用手適當的進行按摩，能夠緩解抽筋。腿部抽筋的時候也可以站立起來，用腳尖著地，雖然有些疼痛，但是效果非常顯著。

3、腿後彎曲

腿部抽筋的時候馬上站起來，讓抽筋腿部盡最大程度往後彎曲，看著腳掌快要靠近大腿的時候立即把抽筋的腿部往上拉。

4、吃香蕉或者牛奶來緩解

當身體中缺鉀時也會引起腿抽筋，平時生活中可以多吃，香蕉裡面含有大量的鉀元素，能夠防止肌肉痙攣，同時也可以緩解緊張的情緒。晚上睡覺前喝一杯牛奶，裡面含有大量的鈣元素，能夠緩解因為缺鈣引起的腿部抽筋。