緩解抑鬱的食物

現如今的社會壓力、生活壓力越來越大因此也就導致越來越多的人會出現有抑鬱症這種情況。出現抑鬱症對於人體的影響是很大的，如果情況嚴重了還有可能會出現有自殺的傾向因此需要及時採取一些措施來調理，通過吃一些食物來緩解抑鬱是很常見的方法，那麼緩解抑鬱的食物有哪些呢?下面就來介紹一下。

步驟/方法：

1 首先給大家介紹的第一種食物是香蕉，香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，這些東西可以減少大腦中的抑鬱情緒，振奮精神，有很好的緩解抑鬱的功效。

2 第二種食物就是雞肉，雞肉中含有豐富的礦物質硒，而硒這種微量元素能夠幫助患者改善抑鬱情緒，提高精神，對抑鬱患者很有幫助。

3 第三種食物就是深海魚了，深海魚中富含的豐富的omag-3脂肪酸有和抗抑鬱藥物碳酸鋰有一樣的功效，能夠很好的緩解抑鬱情緒，而且對身體不會有傷害，是對抑鬱症患者很有幫助的一種食物。

注意事項

抑鬱症多是因為心理壓力多大造成的，抑鬱症患者要注意自己尋找方法宣洩自己的壓力，可以通過跟同事，家人聊天，出去旅行等緩解自己的抑鬱。

能緩解焦慮症的食物

1、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄/柑橘

處在考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3、鳳梨

鳳梨含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

4、紫菜/海帶等海產品

做成菜或者湯，可以提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發育，防治神經衰弱。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

6、紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

7、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。