如何緩解壓力 年底白領壓力山大

導語：隨著生活節奏的加快，白領的壓力變得越來越大，特別是到了年底，白領可謂是壓力山大呀!那麼該怎樣緩解白領們的壓力呢?馬上跟著小編去看看吧!

年尾到來，許多白領一族面臨的心理負擔越來越大，嚴重者甚至患上了輕微的“年關心理恐慌症”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。

“人情債”纏身怎得了

忙碌了一年，終於盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節裡的大筆花銷和各種同事、上司的應酬，年底又是讓人憂愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時，她還要應對各種關係單位、服務部門關係人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補品，真讓人心煩的。”由此，她開始失眠，整日焦慮。

心理專家點評：對平時收入不菲的白領階層來說，節假日的各種應酬以及消費壓力已經成為不小的負擔。看望朋友、父母、領導要花錢，出去遊玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會造成“人情債”纏身，產生一定的心理壓力。

過年裡，同學朋友間聚會，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學等話題，而一些白領又很注重面子，會因對比產生自卑和失落感。對此，自己的心態首先要平穩，不要盲目攀比，給自己增加壓力。

其次，對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，可以合理安排時間，給自己放鬆一下的理由，有時拋開了並沒有想像中嚴重會“犯錯”。而心理壓力卻可以獲得釋放。

追求紅包患上焦慮

年底一到，年獎又成了白領關心的重點話題。對於“奮戰”在職業戰場上的白領而言，年終紅包包含公司對自己業績的評定，也是一筆不小的收入。

小林是去年新進外企的名校大學生，最近聽說今年公司要對他們進行考核後再定年獎的數目，這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。

“這是我第一次參加公司的年考，領導也沒告訴我們考什麼內容，哪些是重點。再加上事關薪資收入、今後公司對自身的評價，因此很多同事都十分緊張，就怕過不了關，影響以後升職，很多人急得上了火。”小林說，最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎，快要崩潰了。由此，患上焦慮症。

心理專家點評：職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時也是他們的一個心理死結。

因此，從激勵的角度而言，職場的年輕人重視自身價值和金錢價值，這是好事。但也需要提醒職場新人，單純以經濟結果為目的的職業生涯往往有陷於盲目的危險，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業判斷。它絕不是評價一個人的唯一標準，更不是最高標準。

為此提醒廣大職場新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應對企業考核，一味追求最好和“惡補”，只會事倍功半。同時，作為企業和領導也應該儘量給他們一個寬鬆的考核環境，不能給他們施加太大的壓力。

新年一到挫敗感更強

某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經理。去年過年時他就給自己定好了年度“規劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的女友結婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，女友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強烈的挫敗感中，近日整天長籲短歎。在朋友的勸告下，他走進了心理諮詢中心就診，醫生診斷他患了輕度抑鬱症。

心理專家點評：白領往往對自身期望很高，一旦現實與理想的差距太大，就很容易心態失衡，產生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。

心理醫生為其開的處方是：知足常樂，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收穫，而對於未曾如願的打算，可以在以後時間裡慢慢實現。

白領過年要放輕鬆

為什麼會出現“年關心理恐慌症”呢?上海市心理諮詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發生了變化，要求開始上升，所以有的人出現了“年關心理恐慌症”的症狀。專家建議，年關要放輕鬆，還其本色,就是該休息、聯絡感情。

出現各種身體不適、心理焦慮現象在白領中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，白領們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”。出現焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫生傾訴，把壓力說出來，或者找適當的“載體”把壓抑的情緒發洩出來，千萬不要對自己過份苛求。

心理專家建議，可以用簡單的心理暗示法放鬆心情。最簡單的方法就是先做一個深呼吸，然後暗示自己“我很放鬆，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態也會很好。

白領緩解壓力的方法：

1、運用言語和想像放鬆

通過想像，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。