52輕斷食減肥方法

減肥是人們經常想做的一件事，但是減肥需要有正確的方法指導。有人覺得節食能夠減肥，但是節食是有害于身體健康的。所以一定要注意避免因為減肥引起其他疾病問題。現在減肥的方法比較多，產品也很多，需要根據自己的具體情況選擇。輕斷食減肥方法是怎樣的呢？

要進行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網，浪費功夫。

記下體重，根據體重算出BMI指數，BMI計算公式=體重(kg)/身高(m)的平方，不懂的可以到一些專門測BMI的網上直接測。記下BMI值。開始斷食後，每週重新測量一次。

那就開始吧，輕斷食不必每天都進行，這也是它的好處，你要從一周7天中選出2天來進行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。如果斷食日要去應酬，聚會，那就把短時日重新安排吧!

那短食日應該怎樣分配攝入的熱量呢?輕斷食重要的一點是省去午飯，一天只吃早晚兩頓，如果覺得早晚兩頓間隔時間太長，你可以吃適量水果，蔬菜充饑，例如蘋果，梨，柳丁......不過要計算好所攝入的熱量。

注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。你要選擇的是低升糖指數食物，低升糖指數的食物易產生飽腹感，幫助身體燃燒脂肪。選擇高升糖指數食物反而會餓的更快，攝入更多，影響輕斷食進程。

斷食日，水是不可或缺的，如果你覺得餓，喝水吧，喝水容易產生飽腹感。還可以適量喝點湯，這些都是你斷食日的救星。

斷食日不能少了蛋白質，一般高蛋白的食物可以維持身體，帶來的滿足感。

適當吃點堅果，不過一定要控制好攝入的量!

斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。

也許你會問非斷食日呢?非斷食日也如你平常一樣，不要再想著斷食日了，非斷食日你可以吃你喜歡吃的，不過也不要想對斷食日補償從而大吃大喝，浪費了時間不說，還傷害身體。

注意事項

看了這麼多，相信你對輕斷食也有了一定的瞭解不要猶豫了，趕快行動吧!

如果沒有按照計畫進行也不要自暴自棄，斷食也是心理戰，可以和朋友一起輕斷食，互相鼓勵，監督。

女生生理期切記不要輕斷食!

斷食日結束適當給自己一點獎勵。