孩子減肥正確方法

肥胖不僅是成年人的常見問題，小孩子在成長期間也會容易遇到體重超標的情況，而孩子身體過於肥胖對身體健康也是有很大的影響，同時也會容易影響到正常的成長發育，而孩子在成長期間不能過度的節食或者是運動減肥，需要通過飲食慢慢調理，平時可以給孩子吃一些優酪乳，或者是蔬菜等。

孩子減肥的正確方法是什麼?

1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質

吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

2、多吃水果和蔬菜拒絕零食

如果你的孩子餓了，你首先想到的應該水果和蔬菜，而不是包裝的零食。用蘋果，草莓，梨子等代替餅乾，奶糖或蛋糕。多吃西蘭花，菠菜，芹菜，洋蔥，豆角等維生素和礦物質豐富的。

3、挑選全穀物食品

全穀物食品是指全麥麵食，全麥麵包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因為它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。

4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品。

乳製品是鈣和蛋白質的良好來源，所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時，堅持低脂肪或無脂肪的產品，如脫脂牛奶，低脂乳酪和無脂優酪乳等。

5、不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。

6、保持

運動是減肥最直接有效的方法之一，嘗試多帶兒童參加戶外活動，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳繩等，例如，多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。

10歲孩子上營養瘦身早餐

1、三文魚薯餅+核桃牛奶

三文魚薯餅做法：

(1)準備材料：土豆1個、三文魚1塊、檸檬半個、優酪乳1小盒、鹽適量、黑胡椒適量、生粉1小勺、橄欖油少許。

做法：三文魚切片加入適量鹽和黑胡椒粉。將檸檬汁擠在三文魚片上，將三文魚上的調料抹勻，醃幾分鐘。二面都煎熟，取出後盤中先放煎好的土豆餅，再放一片三文魚，再加一勺優酪乳就可以開吃了。切好的土豆絲不要洗，直接加少許鹽和黑胡椒粉。加一小勺生粉拌勻。手上套保鮮袋，取適量土豆絲在手中整成小的圓餅形。平底鍋中放適量的橄欖油，油熱後將土豆餅放入。用中小火煎好一面後再煎另一面至二面都焦黃香脆盛出備用。鍋中再放少許油將醃好的三文魚也放入。二面都煎熟，取出後盤中先放煎好的土豆餅，再放一片三文魚，再加一勺優酪乳就可以開吃了。

2、牛奶蛋羹+鮮玉米

牛奶蛋羹做法：牛奶200毫升，雞蛋1個，白糖適量。雞蛋，牛奶，白糖共調勻，隔水用慢火燉熟，便可食用。牛奶放入鍋裡，加雞蛋，慢火煮至雞蛋熟，以白糖調味，便可食用。

3、牛奶+蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

注意：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

4、三豆粥+雜糧饅頭

三豆粥做法：取綠豆、黑豆和赤豆適量，加少許米洗淨後同煮，煮爛後加入甜味或鹹味便成。