吃完早飯多久可以跑步

現在人們對於自身的身體健康越來越關注，因此早上開始晨跑的人數也是越來越多了。有些人習慣於吃早飯之前跑步，也有些人習慣於吃完早飯之後跑步。大家都知道，吃完早飯後食物在胃裡需要消化，是不能夠馬上跑步的，不然會被胃造成很大的傷害。那麼，吃完早飯後多久可以跑步呢?

一般來說，在吃完飯後，一小時再跑步這樣是比較安全的，如果是吃完飯很快就跑步的話，主要是對消化吸收不利，因為吃完飯之後，腸道需要有比較多的血液供應，這樣來幫助食物的消化，如果這個時候劇烈運動的話，可能會讓一部分血液到運動系統裡面去了，會造成消化不良這樣一些表現，如果時間長的話，肯定會對身體有不利影響。

餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

早飯後如何運動

首先，飯後半個小時：在這半個小時內，以休息為主，靜坐與家人一起進行早飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。